februar 24, 2024

Da li su vam potrebni elektroliti i kada treba da ih uzimamo?

Jednostavan odgovor: ne. U normalnim uslovima, većina ljudi nema potrebe za posebno formulisanim napicima od elektrolita, slažu se stručnjaci. Ali, to ne znači da nam elektroliti nisu potrebni. Upravo suprotno, oni su neophodni za osnovne funkcije kao što su električni signali koji pomažu funkciji mozga, kontrakciji mišića i ravnoteži tečnosti u telu.

Da li treba uzimati elektrolite?
Zabluda leži u tome da je elektrolitima većini ljudi potrebno više i najbolji izvori.

Iako mnogi ljudi nemaju u telu dovoljne količine dva ključna elektrolita, kalcijuma i kalijuma, najbolje je da ih uzimamo iz hrane. Ove elektrolite možete pronaći u lisnatom zelenom povrću i u dosta voća.

Primarni elektrolit koji se prodaje za hidrataciju putem obrađenih napitaka je natrijum, kojeg većina ljudi dobija dovoljno. U proseku, odrasle osobe već konzumiraju oko 150% preporučene maksimalne količine natrijuma: 3.400 mg u poređenju sa preporučenim maksimumom od 2.300 mg dnevno.

Dakle, ako želite da svakodnevno pijete napitak bogat elektrolitima, uverite se da to nije samo povećanje natrijuma i da uključuje i kalcijum i kalijum.

Kada dati prioritet potrošnji elektrolita?
Uzimajući sve to u obzir, postoje situacije kada biste možda želeli da dodate elektrolite u telo, ali ne putem hrane. Dijatetičari preporučuju dodatke elektrolita nakon aktivnosti tokom koje se ovi elementi mogu iscrpiti iz tela:

Kada ste napolju po visokim temperaturama
U slučajevima povraćanja ili pojave dijareje
Kada imate groznicu
Tokom prekomernog znojenja usled vežbanja
Nakon prekomernog ispijanja alkohola
Ovo ne znači da uvek treba da posegnete za napitkom prerađenim elektrolitima punim šećera. Umesto toga, obratite se prirodnim izvorima elektrolita kao što je kokosova voda bez ukusa.

Takođe možete napraviti sopstveni napitak od elektrolita dodavanjem malo soka od citrusa, soli i sode bikarbone u vodu, zajedno sa svim dodacima koji vam se sviđaju, kao što su bilje ili začini. Ako želite dodatnu slatkoću, dodajte malo javorovog sirupa ili meda.

Translate »